v pondelok ma čakali tlaky na úzko na triceps a doplnky na triceps. rozcvičil som sa s 50kgx10op.x2serie, 90x10op., 120x5x5. posledné opakovania už šli ťažšie, no už pomaly cítim, že silova príprava má zmysel a cila ide hore. potom som si dal francuzak v stoji 4x10, tlaky na ramena v sede za hlavou 5x8, výbušné tlaky v stoji na hrudník 5x6 a biceps, 5x6op s 50kg.

pri ťažkých drepoch používam dres od 200kg, niekedy až od 220, tesne pred súťažou už od 160. bandáže používam rôzne. od 220kg používam červenočierne inzery, dovtedy mam jedny biele, staršie, skôr len na spevnenie kolenneho klbu. v objemovej príprave používam len elastickú odstrihnutú ponožku zo zdravotníckych potrieb. uplne mi to stačí. pri tlakoch začínam používať dres až od 160. bandáže na zápästia používam skoro vždy. mam potom lepši úchop, aj pri drepoch, pri tlakoch, pri tlakoch na uzko, pri príťahoch v predklone a pod. v silovej, čiže 12-9 tyždňovej príprave už šikmé tlaky nerobím. je to zbytočné. raz do týždňa idem klasické so širokým úchopom + "boardy" s doskou na hrudníku a raz idem tlaky na úzko na triceps + dotlaky zo stojanov. pri väčšine tréningov mi stačí olymp. činka, stojan na drepy a tlakovacia lavička.trojbojárovi ostatné prístroje a stroje postačujú raz do týždňa.

Privítal by som ak by si popísal k drepom-aký dres,bandáže a od akých váh dávaš.Lavičku používaš univerzálnu,alebo meníš výšku a pod...

takže, tak ako som sľúbil, píšem ďalší tréning. cely minuly tyždeň som sa neozval, pretože som riešil súrne veci a jednoducho som nemal čas ani trénovať. v piatok som si našiel 2hodky čas na tréning a tak som si dal hrudník a vrch trupu. začal som klasicky: - tlaky na rovnej lavičke 60*10*2, 90*8,120*5,130*5*5, - tlaky na úzko na triceps 100*5*4 - výbušné tlaky v stoji na ramena 60*10*5 - rozpažovanie s jednoručkami v stoji 10*10*3 - sklapovačky 3*10-15 Svalovicu som teda a teraz mám riadnu. V sobotu som bol konečne na spoločnom tréningu v BJ. začal som troma sériami predkopávania a strečingom, potom som začal drepovať. 60*10*2, 100*5,130*5,150*3,200*3*5serii. potom som si dal drepy do sedu na lavičku, naložil som si 230 a s dopomocou som si sadal s činkou na ramenach na lavičku. urobil som tri série po 5 opakovaní. zhodil som činku na zem a začal ťahať na sumo. 120*8, 160*5, 200*5*4. tréning už trval dosť dlho tak som ukončil tréning troma sériami príťahov v predklone so 120 na 8-5 opakovaní. teraz je večer, sedím pri pc a som rad že žijem. dnes som sa riadne doj..........l. další tréning ma čaká v pondelo. budem znova drepovať

túto disciplínu jednoducho milujem. je to dokonalý cvik, ale drvivá väčšina cvičencov ho vynecháva, pretože sú lenivý, ako hovoríš Peťo, nedá ti pri tom dýchať, ale to je len na začiatku, ked sa tomu budes venovať skutočne dlhodobo a pravidelne, tak to bude porád ešte pohodlnejšie ako drepy vzadu, ver tomu, ako vzpierač to dobre viem, len skoda ze vy trojbojári často nemôžete kvôli vašim tlakárskym labám držať činku po vzpieračsky, lebo tak je to bezpochyby najlepšie,najpohodlnejšie a najstabilnejšie, teda to je môj názor

aby som nezabudol hned na začiatku písania mojej prípravy, veľmi dôležitá a priam nevyhnutná je aj regenerácia. bez nej to nejde. viem to, pretože to mám odskúšané. ked som bol ešte vysokoškolák, tak som mal množstvo času na tréning, prípravu stravy, spánok, sem-tam som sa poučil a veľa som odpočíval,či vo forme horizontálne položeného tela alebo miernej sínusoidy alebo pri masáži, alebo v saune. snažil som sa pravidelne chodievať k masérovi, a taktiež raz do týždna sa vypotiť do sauny. ak sa naskytla príležitosť, využil som aj možnosť vírivky. momentálne, ako zamestnaný, už nemám toľko voľného času, aby som mohol všetko využívať, a hlavne mi ubudli 3-4hodiny spánku denne, čo sa podpísalo na zdlhavejšej príprave na rôzne súťaže a hlavne často sa stáva, že idem z tréningu do tréningu neoddychnutý a riskujem zranenie. to sa musí zmeniť. preto to aj píšem, aby ste sa vyvarovali podobných chýb, a učili sa na chybách iných, napr. aj mňa. včera som bol napríklad v saune 2hod. parádne som si oddychol, zregeneroval, vyčistil "bedňu", vyľogal 2l minerálky a vysmiaty odišiel domov spať. dnes je preto úplne iný deň. cítim sa ako znovuzrodený a už sa teším na zajtrajší brutálny tréning nôh a mrtveho ťahu. matejovcom tyčky polamem

na to, že ťa poriadne od zeme nevidno výkon NEUVERITEĽNÝ ... :)

no dnes, 7 dni po tréningu predných drepov sme boli s martinom u Peťa Vonsa odcvičiť tréning nôh, rozhodli sme sa znova pre predné drepy, dali sme si stávku že by trebalo ujebať 200kg, netrúfal som si, nakoľko trénujem 3.týžden, ale ten šialenec ma donútil si na seba nadrbať 200kg. ľudia vo fitku ostali v úžase, že take dve malé potvorky (krakovsky a vateha) ohýbajú tyče. začali sme 60/10,100/8,130/6,160/6,180/4 a 200 dal maťo 3x, ja 2x. no je to kurva váha, nedá sa pritom dýchať, dokonca sa mi zahmlilo pred očami ked som šiel do drepu, som myslel, že so mnou spadne. no nejako sme to zvládli. potom sme si zasušili nejakych 400kg na legpress, urobili 4série po 10 opakovaní, dopumpovali brucho a šli spokojni - rozjebani domov. ak nas niekto zo zadu sledoval, určite naša chôdza vyzerala ako keby sme boli po riadnej "gay súloži". teraz už som doma, spokojny, pijem proťačik a cítim ako mi horia stehna. celkom fajn pocit, no už teraz sa teším ako sa mi zajtra ráno pôjde dolu schodmi. zajtra regenerujeme. dalši tréning vo štvrtok - chrbát. ozvem sa znovu cez víkend. vzhúru do drepovania( shut up and squat)

posli to mne, pridaj konkretn ehmotnosti, ktore pri cviceniach pouzivas a dame to na web ako samostatny clanok, ok?

v sobotu 27. som si pripravil tréningovú prípravu na prvých 5 týždňov prípravy na M SR. tréning pozostáva z a,b,c,...f častí, pričom je možné kombinovať jednotlivé časti do jedného dňa. za týžden precvičím 2xnohy, 2xprsia, raz vrchol chrbta a raz spodok spolu s doplnkami. je to dosť zložité takto opisovať, ak by mal niekto záujem, môžem mu ho v nezmenenej podobe poslať, som zvedavý kto ho vydrží......xixi

tak sa drž chlape! Keď sa to zlepší a opäť sa do toho oprieš na 100% daj vedieť! Rád si ťa natočím do nejakého videoklipu ...

jasne, maťo súťažil v kulturistike, a určite bude aj nadalej, momentálne je však na kurze ako vojak, a je dosť zaneprázdnený prácou, takže nemá podmienky na prípravu na 100%, potrebuje sa usídliť a potom začne naplno. no veľký je jak coleman

že aktuálna hmotnosť Peťa Vatehu sa pohybuje okolo 85 kg. Ešte otázka ... Krakovský, nesúťaží v kulturistike?

v posledných 2 týžňoch ma požiadali dvaja známy, či by som im nemohol poradiť nejaký suprový tréning na objem a silu stehien. podobne ako aj minulý rok som na začiatku silovej a objemovej prípravy na majstrovstvá slovenska ktoré sa budú konať 14.4. v Bardejove. začal som cvičiť hned druhý januárovi týžden, avšak po druhom tréningu som sa trošku preťažil, jedlom priotrávil (asi zlá kombinácia surovín) a musel som na týžden prerušiť tréning. začal som znova trénovať 16.1 tréningom stehien. trénoval som spolu s mojim momentálnym sparingom - Martinom Krakovskym - v posilnovni, na útvare, kde pracujem. dohodli sme si stretko na 7 večer, krátky strečin, zahriatie stehien drepmi naprázdno a hned 50 kg. nakoľko je začiatok prípravy, zadné drepy ešte nerobím, začal som s prednými, dve série po 12 opakovaní, potom 70kg na 10, 90 na 10 ale už ma pomaly začalo v trupe lámať. nebol som zvyknutý na záťaž, ktorá je položená na predných ramenách a hlavne ťažisko je prednej polovici trupu, takže dosť je zaťažované aj svalstvo okolo chrbtice a medzirebrové svalstvo. v posledných dvoch sériách som si naložil najprv 120 a potom 130 kg, no to boli váhy, pri ktorých mi musel maťo pridržiavať ruky. cele prevedenie ťažkých predných drepov spočíva v tom, že si uložím činku na ramená, no nepridržiavam si ju ako zvyknú vzpierači, alebo tí, ktorí nedokážu ohnúť v lakti ruku tak aby si pridržiavali činku dlaňami (prv to bol aj môj prípad), ale vystrel som ruky dopredu a spojil ako pri modlení ( takto sme drepovali ako si pamätám už na prvom stupni na základnej škole). pri takomto prevedení ti môže sparing pomôcť zvládnuť aj väčšie váhy, pričom dokážeš spraviť aj 6-8opakovaní. v inom prípade je normálne že nedokážem spraviť ani tri z dôvodu, že váha činky ma pomaly ale isto ubíja, kĺže sa z ramien dolu a týmpádom narúša celý pohyb a hlavne zabraňuje hlbokému nádychu, ktorý je pri drepoch veľmi, ale veľmi dôležitý. týmto spôsobom som dokázal urobiť aj 6 opakovaní. z výsledku som bol dosť prekvapený, pretože pri druhom tréningu stehien, po dlhšej prestávke, sa mi ešte nikdy nepodarilo takúto váhu zvládnuť. týžden na to, 23.1. sme boli s maťom znova spolu na tréningu a dopomáhal mi tak ako predtým, no najprv ma vysmial, že čo za "lightove" váhy to dávam a tým ma vyburcoval k tomu, aby som si znova pár kíl pridal. skúsil som to. dal som 150 na 8 opakovaní, 165 na 6 a 175 na 3 opakovania. veľmi som bol z toho prekvapený, z čoho vyplýva, že naozaj pri predných drepoch je pomoc sparinga veľmi prínosná. potom som si dal ešte 4 série legpresu na 10 opakovaní, pričom som dodržiaval úzky postoj. šlo mi rebra polámať, no akosi som to zvládol, horšie už bolo potom v noci, nemohol som spať, pretože som v sebe prebudil pri tom ťažkom tréningu veľa adrenalínu a silno mi bilo srdce. dokonca nad ránom som dostal hroznú bolesť do kvadricepsov a do bolasti kolien, pretože som tréning trošku prehnal (ale neľutujem), dokonca od 4 rána som zaspal v kľaku, pretože to bola jediná poloha, kde pri natiahnutí svalom ma nohy neboleli. verím, že ďalší tréning pôjde znova 15-20 kg naviac a čoskoro sa dopracujem na 200kg na predný drep, a neostane iba pri jednom opakovaní. aby som nezabudol, pri predných drepoch je veľmi dôležité dodržiavať aj techniku a hlavne hĺbku drepu, to znamená, nezaseknúť pohyb dolu niekde v polovici, ale pekne krásne sa pustiť úplne dolu. pri menších váhach odporúčam drepnúť až na lýtka, pretože v tejto polohe sa "pretiahnu" svaly stehien na 100%.