Meno a priezvisko: Richard Tkáč
Dátum narodenia: 24.05.1985
Aktuálna hmotnosť: 82 kg
Súťažná hmotnosť: do 85 kg
Najlepšie silové výkony: trh 147 kg, nadhod 177 kg, drep 210 kg, mtrtvy ťah 240 kg, tlak 140 kg
Dosiahnuté úspechy
- niekoľkonásobný majster SR, držiteľ slovenských rekordov
- majster Európy v trhu 2001 + európsky rekord (do 16 rokov)
- 2. miesto na majstrovstvách európskej únie 2006

Ako si sa dostal k svojmu športu, alebo prečo práve tento šport?

No začínal som s gymnastikou ale tá ma po roku prestala baviť z rôznych dôvodov a na vzpieranie som sa dostal cez mojho suseda Pavla Trojčáka st. a tiež na športové gymnázium, kam som spočiatku ani nechcel a až na poslednú chviľu som sa rozhodol. Však keď som začal vzpierať tak som mal iba 28 kg.

Ako vyzerá tvoj denný režim ... strava, tréning atď?

Tak v príprave absolvujem 7-8 tréningov do týždňa(víkend je voľný), plus regenerácia. Hlavnou prípravou je príprava na medzinárodné súťaže(ME, MS), na zvyšok to už nie je také tvrdé. Trvá to 16 týždňov. Prvé 3 týždne je väčšinou kruhový tréning a dplnky výživy na posilnenie kíbov a šliach ale nič viac. Ďalšie 3 týždne sú silové, už s doplnkami výživy ako gainer, kreatín, aminokyseliny, vitamíny, glutamin,... . Ďalsích 4-6 týždňov sa špecializujem na rozvoj maximalnej sily a techniky a ten zvyšok je už pretekárske obdobie kde je to tempo už miernejšie a naberá sa energia a „oddychuje sa“.

Súťaže .. koľko ich absolvuješ ročne a na akú sa pripravuješ najblizsie, čo od tejto súťaže očakávaš?

Ročne absolvujem 2-3 medzinárodné súťaže, 3 kolá prvej ligy a majstrovstvá Slovenska, a k tomu tiež tri kolá prvej ligy v čechách. Takže dokopy sa to pohybuje okolo 10.
Momentálne sa pripravujem na majstrovstvá sveta, ale zatial neočakávam nič, ešte nie som v takom obdobý aby som mohol niečo očakávať, to by sa dalo až mesiac pred súťažou.

Dopingová problematika ... aký máš na ňu názor?

Doping je v každom športe, vždy bol a vždy bude, ale kedže mám počas roka niekoľko mimosúťažných a aj súťažných testov, tak naňho nieje miesto.

Osobný život .. skús nám ho priblížiť!

Bývam ešte spolu s rodičmi v Družstevnej pri Hornáde (neďaleko Košíc). Trénujem v Košiciach a tiež študujem na Technickej univerzite odbor Financie, bankovníctvo a investovanie, a zatiaľ som sa dostal do 4. ročníka.

Z akých zdrojov čerpáš bielkoviny a sacharidy?

Väčšinou z mäsa, ktoré jem aspoň 2-krát denne a tiež proteínové nápoje, cestoviny, ryža.

Koľko vody denne vypiješ?

Podľa toho ako je teplo, ale pohybuje sa to od tých 3-6 litrov.

Strečing ... používaš?

Strečing praktizujem pred každým tréningom lebo ináč by sa to ani nedalo a tiež každý večer, lebo sa pri ňom uvoľňuje a zvyšuje množstvo rastového hormónu.

Zranenia a prekážky, ktoré ťa postretli v súvislosti so vzpieraním.

Absolvoval som už operáciu oboch kolien a potom sú tu už len menšie zranenia z preťaženia alebo nachladnutia (zápästia, chrbát).

Doplnkové športy ... akým sa venuješ?

V mojom dennom režime veľmi na doplnkové športy nie je čas ale keď nie som v príprave tak si rád sadnem na bicykel alebo zaplávam.

Tréner ... s kým spolupracuješ?

Mojím prvým trénerom bol a stále je Ing. Štefan Korpa a zatiaľ som spokojný J a konzultujeme to spolu s reprezentačným trénerom Ing. Rudolfom Lukáčom.

Dokážeš na tréningu urobiť vačší výkon ako na súťaži?

Na tréningu som ešte nikdy nerobil väčší výkon ako na súťaži. Na súťaži je úplne iná atmosféra, tam ide o všetko alebo o nič, dokážem sa viac vyhecovať.

Tvoje aktuálne maximálne výkony ... trh, nadhod, ale aj tlak, drep, mŕtvy ťah ...

V trhu je to 147 kg, nadhod 177 kg, drep 210 kg, mrtvy ťah 240 kg a tlak na lavičke 140 kg pri váhe 83 kg.

Koľko tréningových jednotiek zvládneš počas týždňa?

Počas týždňa mám zvyčajne tých 7-8 jednotiek, pričom víkend mám stále voľný. Ale stále to závisí od únavy, ak je veľká tak sa ten 1-2 tréningy vypustia alebo sa zvolí ľahší tréning, to všetko závisí od toho v akej fáze prípravy som.

Používaš špeciálne tréningové metody? Ak áno, ktoré sa ti osvedčili?

Špeciálne ako špeciálne, všetko sú to základné cviky ako trh, nadhod, drepy, pozdvihy. Ide len o tom dostat zo seba maximum a to na kazdom tréningu. Niekedy je to viac inokedy menej ale stále je to maximum pre daný moment.

Koľko kíl si musel najviac zhadzovať v príprave na súťaž?

No ... najviac som musel asi štyri kg, ale to bolo už veľmi dávno a vtedy som mal mať len 50kg. To bolo na mojej prvej „Európe“.

Doplnky výživy ... aké používaš?

Najviac proteínové nápoje, aminokyseliny, kreatín, tribulus, pred súťažou aj niečo na lepšiu koncentráciu, vitamíny, ...

Strava ... čo sa ti osvedčilo, aké pravidlá dodržiavaš?

Základom je pravidelná strava a dostatok bielkovín a sacharidov, čiže mäsa. Nemám presne určené čo môžem a čo nie, len keď zhadzujem tak obmedzujem mastné a vyprážané jedlá. Skoro vôbec nejem sladkosti, sem tam ked dostanem chut ale to je zriedka a ani mi to nechýba.

Alkohol, fajčenie alebo iné neresti?

Jedno pivko alebo trocha vína neuškodí, ale všetko s mierou. Tvrdý alkohol počas prípravy zásadne nepijem. Fajčiť, nefajčím a dúfam, že ani nezačnem.

Koľko bandáži a dresov využívaš na súťažiach?

Dres využívam jeden a bandáže mám na kolenách a sem tam na zápästiach keď bolia.

Ako prežívaš súťaž ... podľa čoho volíš základné váhy?

Dve hodiny pred súťažov začína váženie a trvá hodinu. V trhu aj nadhode má každý tri pokusy. Základné váhy mám väčšinou premyslené dopredu podľa toho ako to vyzeralo na tréningu ale priamo na súťaži ich može ovplivniť ešte veľa faktorov - nemusí to vyzerať tak ako na tréningu alebo v rámci taktiky sa zmení základ,...

Ako vyzerá posledný deň pred súťažou?

Posledný deň je niekedy ešte cestovný a keď ni,e tak len taká slaba rozcvička a poprípade upravovanie váhy ... ale nič špeciálne.

Vzpieranie je jeden z najstarších silových športov a je to olympijský šport. Bol základom aj pre iné športy. Aký je tvoj názor na kulturistiku a silový trojboj? Neuvažoval si nad nimi?

Sú to silové športy ... ale nie olympijské, takže neviem či by som mal dostatočnú motiváciu na niektorý z týchto športov.

Ďakujem za rozhovor.