Ján MORAVČÍK: Prezraď nám, odkiaľ pochádzaš, koľko máš rokov a ako dlho posilňuješ?
Roman KOVÁČ: Volám sa Roman Kováč, pochádzam z Myjavy, mám 22 rokov a posilňovaniu sa venujem zhruba tretí rok.

Ako si sa dostal k súťažnej kulturistike?
K súťažnej kulturistike som sa dostal čisto náhodou, keď ma môj kamaráť zoznámil s trénerom Paľom Jarábkom z Trenčína. Ukázal som mu formu a on mi navrhol, či by som nechcel vyskúšať súťaž ... súhlasil som a tak sme sa dali do prípravy.

Kedy a kde si absolvoval svoju prvú súťaž a aké máš spomienky na tento deň?
Moja prvá súťaž bola Veľká cena mesta Dubnica v roku 2010, na ktorú som sa pripravoval necelé dva mesiace. Veľmi som sa na ňu tešil a chcel som sa ukázať v čo najlepšej forme, preto som bol na seba veľmi prísny a výsledok? Celkom slušná forma, ktorá mi zabezpečila výhru. Bol som veľmi spokojný s výsledkom aj dosiahnutou formou.

Máš trénera, poprípade niekoho, s kým konzultuješ svoju prípravu?
Od začiatku mojim trénerom je pán Jarábek z Trenčína, ktorý ma podporuje, dodáva mi odvahu a verí mi, za čo mu veľmi pekne ďakujem.

Kedy si odštartoval prípravu na M-SR v Beckove?
Prípravu do Beckova som odštartoval o niečo neskôr, mal som na ňu k dispozícii iba štyri  týždne. V podstate až do posledného mesiaca som bol stále v objemovej príprave. S trénerom sme sa zhodli, že nie je treba u mňa držať drastické, dlhé diéty,  keďže v objemovej príprave si držím veľmi dobrú formu.

Aká bola tvoja najvyššia objemová hmotnosť?
Najvyššiu hmotnosť som mal 106 kg.

Vieš nám prezradiť tvoje maximálne silové výkony?
Moje maximálne silové výkony neviem povedať úplne presne, pretože som nikdy neskúšal výkony na jedno opakovanie - ale napríklad v benči so 160 kg činkou zvládnem 5 opakovaní, zvládol som aj 6 opakovaní drepov s činkou o váhe 210 kg. Všetko sú to výkony v rámci bežného tréningu.

Akým systémom trénuješ v predsúťažnej príprave - čo sa ti najviac osvedčilo?
Celý rok som cvičil systémom 3+1 a tak isto aj teraz v príprave na súťaž.
1. deň: doobeda – hrudník; večer - ramená
2. deň: doobeda – chrbát; večer – triceps, biceps
3. deň: nohy, lýtka
Brucho som celú objemovú prípravu necvičil, zaradil som ho len nedávno a to po každom tréningu. V období pred súťažou zaraďujem supersérie a keď mám energiu, tak aj päťsety.

Využívaš v príprave aj kardio?
Nie, kardio nerobím, v mojom prípade to nie je nutné.

Popíš nám stravovanie v období pred súťažou aj to, ako sa stravuješ v „objemovke“.
Čo sa týka stravovania v objemovke, snažím sa udržať si aj v tomto období dobrú formu, aby som nemal problémy v rysovacom období. Zbytočne sa nechcem stresovať, že musím veľa zhadzovať a či to vôbec stihnem. Sacharidy čerpám hlavne z ryže, vločiek, zemiakov a cestovín. Samozrejme, že si doprajem aj niečo nezdravé a tučné, ale to nie je často. Snažím sa konzumovať 8-10 g sacharidov na kg hmotnosti, bielkoviny prijímam z červeného a kuracieho mäsa.
Pred súťažou vysadím zemiaky a cestoviny a jem iba ryžu a mäso - sacharidy znížim na 4 g na kg hmotnosti, bielkoviny zvýšim na 4-5 g na kg hmotnosti. Sacharidy na úplnej nule som nikdy nemal, nedokázal by som normálne fungovať a som toho názoru, že telo potrebuje sacharidy aj na to aby spaľovalo tuky. Viem, že každé telo je iné, ale moje telo veľmi dobre reaguje, keď prejdem na takýto program a nemusím nič viac meniť.

Aké suplementy využívaš?
Suplementy využívam počas celého roka stále tie isté.  Zakladám si na kvalitnom proteíne a BCAA. Raz za čas suplementačný plán doplním kreatín.

Aké máš ciele pred juniorským šampionátom?
Moje ciele pred juniorským šampionátom sú jasné - čo najlepšie sa umiestniť. Samozrejme, že by som sa potešil z výhry, ale nerozmýšľam nad tým, lebo tam bude veľa dobrých pretekárov, ktorí idú na súťaž s rovnakým cieľom ako ja. Nie som sám, kto chce v Beckove zvíťaziť.

Čo tvoje okolie a rodina - ako sa pozerajú na tvoj koníček?
Okolie? Sú ľudia, ktorí ma podporujú, tým sa chcem touto cestou poďakovať a povedať, že si to veľmi cením a mam ich rád. A tým, ktorí neuznávajú to, za čím idem a neuznávajú tento šport odkazujem iba toľko - skúste nerozoberať to, čo robím, mám úplne iný životný štýl ako vy. Medzi mnou a vami je jediný rozdiel - ja mám sebadisciplínu a jasný cieľ. Aj o tom je kulturistika, preto ju mam rád a nikdy sa jej nevzdám.