Ján MORAVČÍK: Prezraď nám, odkiaľ pochádzaš, koľko máš rokov a ako dlho posilňuješ?
Tomáš RAJNOHA: Volám sa Tomáš RAJNOHA, mám 20 rokov a bývam v Žiari nad Hronom a s posilňovaním som začal v 16 rokoch - takže trénujem už niečo cez štyri roky.

Ako si sa dostal k súťažnej kulturistike?
K súťažnej kulturistike som sa dostal viac-menej náhodou, v období, keď som zmenil posilňovňu. Dostal som sa do „činkárne“, pri ktorej pôsobil aj kulturistický oddiel. Bolo to tak, že na súťaž sa pripravoval môj kamarát a tréneri chceli, aby prípravu ťahal ešte s niekým. Nakoniec sa spýtali aj mňa, či by som si to nechcel skúsiť, no a bolo rozhodnuté – začal som prípravu na svoju prvú súťaž.

Kedy a kde si absolvoval svoju prvú súťaž a aké máš spomienky na tento deň?
Prvá súťaž, ktorú som absolvoval boli M-SR v kulturistike dorastencov v Liptovskom Hrádku v roku 2009. Spomienky mám hlavne na diétu, ktorá trvala iba 6 týždňov, no bola pre mňa aj tak nesmierne tvrdá. Spomínam si, že som bol nedisciplinovaný, počas nej som robil rôzne prehrešky, dnes sa nad tým často v duchu usmievam. Prípravu na súťaž, ktorá sa uskutoční v Beckove však beriem na 100% vážne.

Máš trénera, poprípade niekoho s kým konzultuješ svoju prípravu?
Áno mám - na všetky súťaže ma pripravuje Mgr. Peter Antal, s ktorým konzultujem stravu a tréning v predsúťažnom období. Touto cestou by som mu chcel za všetko poďakovať.

Kedy si odštartoval prípravu na M-SR v Beckove?
Prípravu na jarné súťaže som odštartoval približne vtedy, ako aj ostatní juniorskí súťažiaci - v deň, keď som sa dozvedel o zmene termínu juniorského šampionátu. Bolo to približne pred desiatimi týždňami

Aká bola tvoja najvyššia objemová hmotnosť?
Maximum som navážil 95 kg, pri výške 165 cm. Samozrejme, že o kvalite sa vtedy nedalo veľmi hovoriť.

Vieš nám prezradiť tvoje maximálne silové výkony?
Benchpress 1x140 kg, drep 5x200 kg a mŕtvy ťah 6x180 kg.

Akým systémom trénuješ v predsúťažnej príprave - čo sa ti najviac osvedčilo?
Nevyužívam žiadny špeciálny systém, najviac sa mi osvedčil split 3+1. Svalové partie mám rozdelené nasledovne:
1. deň ... prsia, chrbát
2. deň ... ramená, triceps, biceps
3. deň ... stehná

Využívaš v príprave aj kardio?
Po kardiu siaham len v období súťažnej prípravy a to v závislosti od vývoja formy. Tento rok striedam 30-50 minút stacionárneho bicykla a 30 minút behu po schodoch.

Popíš nám stravovanie v období pred súťažou aj to, ako sa stravuješ v „objemovke“.
V predsúťažnej príprave využívam sacharidové vlny - tie sa mi osvedčili najviac. V objemovej fáze si strážim pravidelný prísun bielkovín a sacharidov, no popri tom jem všetko, čo mi chutí.

Aké suplementy využívaš?
Samozrejme proteíny, to je základ, k tomu pridávam ešte stimulanty NO a klasický kreatín monohydrát s glukózou - ten mám odskúšaný a zaberá mi najlepšie.

Aké máš ciele pred juniorským šampionátom?
Nebudem sa tajiť tým, že na M-SR juniorov v Beckove by som chcel zaútočiť na najvyššie priečky. Pevne dúfam, že budem kvalitne pripravený a všetko vyjde tak ako chcem.

Čo tvoje okolie a rodina - ako sa pozerajú na tvoj koníček?
Väčšina ma obdivuje, ako môžem vydržať predsúťažnú diétu,  prípravu a ako si môžem odopierať  všetky tie dobroty na relatívne dlhý čas. Všetci, čo ma poznajú totiž vedia, ako veľmi zbožňujem sladké. Kamaráti a okolie mi držia palce, ale najväčšej podpory sa mi dostáva hlavne od mojej rodiny, trénera a samozrejme klubu.

Ďakujeme za rozhovor.