Jozef Garec ... 30. august 2010 - napriek výške 169 cm patrí k najväčším talentom Ruskej kulturistiky. Jeho meno pozná každý fanúšik kulturistiky - Alexej Lesukov. 19. augusta oficiálne odštartoval prípravu na jesenné súťaže, vrcholom ktorých majú byť 2010 IFBB Majstrovstvá sveta v kulturistike mužov – tie sa uskutočnia začiatkom novembra v Azerbajdžane. Podľa vlastných slov, z aktuálnej hmotnosti 119 kg (jeho maximum v objemovej príprave bolo tesne pod 122 kg) plánuje v nasledujúcich desiatich týždňoch postupne ubrať cca 17-18 kg a záverečným odvodnením sa „stiahnuť“ do kategórie do 100 kg - v závislosti na súperoch, ktorí nastúpia v ťažkej a superťažkej kategórii.
Ja iba pripomeniem, že Alexej na IFBB MS mužov debutoval pred dvoma rokmi (ešte ako junior) a v Bahrajne obsadil 12. miesto. Sklamaním bola aj forma, ktorú v tom istom roku predviedol na 2008 IFBB MS v kulturistike juniorov (obsadil 4. miesto) a tak zatiaľ jediným veľkým výsledkom z medzinárodných súťaží je prvenstvo z juniorských 2006 IFBB ME.
Aké máš súťažné ciele v tomto roku?
Čo sa súťaží týka, mojim cieľom v tomto roku je úspešne vystúpenie na 2010 IFBB Majstrovstvách sveta, ktorá sa uskutočnia v Azerbajdžane.
Kedy si oficiálne ukončil objemové obdobie a aké výsledky si počas neho zaznamenal?
Koniec objemovej prípravy v mojom prípade bol 15. augusta, počas ktorého som mal maximálnu hmotnosť cca 120,5 kg. V minulom roku môj strop bol takmer 111 kg, čiže môžem byť spokojný – dokázal som „nabrať“ takmer 10 kg hmoty.
A čo sa týka tvojej súťažnej hmotnosti, aké sú plány?
Moja súťažná hmotnosť by sa v tomto roku mohla pohybovať medzi 100 a 104 kg. V minulom roku to bolo maximálne 94 kg.
Začal si už z diétou a prípravou na súťaže?
Áno, oficiálny štart diétneho režimu v mojom prípade bol 19. augusta. V šiestich jedlách denne zjem zatiaľ 210-240 g bielkovín, do 20 g tukov a od 450 do 550 g sacharidov. Samozrejme, postupne budem tento príjem meniť tak, ako sa bude meniť aj moja forma.
Aké doplnky výživy sú základom tvojho aktuálneho jedálneho lístka?
To najlepšie, čo má v ponuke spoločnosť Peak Performation – Plutonium, Tri-Anabol, Amino Fusion, Ultra Amino, HellBurner, Hepacare, Ultra A-Z, Karnitín.
Ako často teraz trénuješ?
5 krát do týždňa, odpočívam v stredu a v nedeľu. Striedam jedno a dvojfázové tréningy, s aeróbnymi aktivitami som začal 25. augusta. V tréningu zvládnem 3-5 cvikov na jednu svalovú skupinu, počty sérií pre cviky sa pohybujú medzi 3-5. Mám rád ťažké tréningy s maximálnymi záťažami, takže denne strávim v posilňovni aj 3 až 5 hodín.
Spomínal si, že vrcholom tohtoročnej súťažnej sezóny by v tvojom prípade mali byť IFBB MS. Na aké súťaže ešte nastúpiš?
Určite Majstrovstvá severo-západnej oblasti (Lesukov žije a trénuje v Sankt Peterburgu, táto súťaž je postupovou na medzinárodné Majstrovstvá Ruska, ktoré sa uskutočnia 22. až 25. októbra v Jekaterinburgu), niektoré Grand Prix v Rusku (napr. Imperia Fitness v Moskve) a zo zahraničných to bude Body Xtreme Invitational.
V diéte si 10 dní. Ako si na tom aktuálne s hmotnosťou a silou?
Sila stále je na rovnakej úrovni – aktuálne som na tréningu zvládol 5 opakovaní benchpress s 210 kg ťažkou činkou. Hmotnosť mi klesla iba na 117,5 kg.
Súvisiace články:
[29.06.2010] 119 kg vážiaci Lesukov
[19.04.2010] Majstrovstvá Východnej Európy 2010
[15.11.2009] Prečo nebol Lesukov na MS juniorov?
[02.11.2009] Kodzojev našiel premožiteľa
[30.11.2008] IFBB MS 2008 juniorov a masters - semifinále
[29.11.2008] IFBB MS 2008 juniorov a masters - prezentácia
[08.11.2008] Grand Prix Atletika Alians
[07.11.2008] IFBB World Championships - semifinále
[05.11.2008] IFBB World Championships 2008 - prezentácia
[04.11.2008] IFBB World Championships 2008 - aktuálne info
[21.10.2008] Lesukov a Bazarov
[15.10.2008] Rusi pred IFBB MS v Bahrajne
[07.12.2007] IFBB MS 2007 juniorov, junioriek a masters
[06.07.2007] Americký Lesukov?
[22.06.2007] Kto je Aleksej Lesukov?
[19.06.2007] Arnold junior
[18.06.2007] ME v kulturistike a fitness juniorov a masters
