Igor Kopček: 119. To je číslo, ktoré dnes Lesukovova priateľka Natália napísala v maili na otázku: “Aká je Alexejova aktuálna hmotnosť?“ 119 kg, výška 169 cm, obvod hrudníka141 cm, stehna 77 cm, obvod paží 54 cm. A sila? Udivujúca – 18 opakovaní v tlaku v ľahu na rovnej lavici s činkou o hmotnosti 200 kg, 10 opakovaní drepov s 260 kg.
Pochybuje snáď ešte niekto, že Alexej Lesukov je najväčším talentom Ruskej kulturistickej školy? Čuduje sa niekto, že pri jeho mene sa objavujú ciele ako IFBB Majster sveta v roku 2010, víťaz Arnold Classic a účasť na Mr. Olympia 2011? Ak aj vy patríte k priaznivcom Alexeja Lesukova, určite vás poteší rozhovor, ktorý pre jedno z Ruských kulturistických fór poskytol začiatkom mája.
Koľko rokov si mal, keď si sa začal venovať kulturistike?
16.
22.
Takže .. kulturistike sa venuješ 5-6 rokov. Akému športu si sa venoval pred kulturistikou?
Bolo to plávanie, karate ... ale všetko to bolo popri škole.
Prezraď mi na akej ...
Bola to hudobná škola, hrával som na klavíri.
Poďme na kulturistiku, to je asi zaujímavejšia téma. Aká je tvoja hmotnosť v súčasnosti?
116 kg.
A keď si začínal s kulturistikou, koľko si vážil?
75 kg.
Ou ... pribrať 40 kg za 5 rokov to nie je zlé, 8 kg každý rok, to nedokáže nabrať každý. Ako vidím, prejavilo sa to na tvojich objemoch (smiech). Aký je aktuálny obvod tvojej paže?
53,7 cm.
Paže boli vždy tvojou najlepšou svalovou skupinou?
Biceps áno, ten mi rástol veľmi ľahko a prakticky nikdy som nič neobyčajného v tréningu bicepsov nepoužíval. Stačili mi dva cviky, konštantný počet opakovaní a podľa možností maximálna záťaž. Triceps, ten je v mojom prípade problematický. Vždy zaostával za bicepsom a aj v súčasnosti nie som spokojný s jeho objemom. Ale, každý, kto sa venuje kulturistike vie, že niektoré svalové partie zväčšujú svoj objem bez problémov, iné si vyžadujú viac úsilia. Ani ja nie som výnimkou, aj ja mám slabiny.
Okrem tricepsov, na čom by si chcel ešte zapracovať?
Koncentrujem sa chrbát a lýtka. Chrbát aj preto dlhodobo zaťažuje dva krát v týždni, v tomto roku sa podstatne viac venujem aj lýtkam, ktoré zaťažujem tri krát do týždňa. Striedam ťažké tréningy s ľahkými .. nie s ľahkými, ale intenzívnymi. V ťažkých používam maximálne záťaže a 10-12 opakovaní, v intenzívnych ak už nevládzem, zhadzujem záťaže a pokračujem v sérii. V intenzívnych tréningoch urobím v sérii aj 30 opakovaní.
Tvoje tréningy majú skôr silový charakter, alebo sa zameriavaš viac na techniku cvičenia, na precítenie svalov počas tréningu?
Nikdy som nevykonával v tréningu v sérii 3-4 opakovania, ale vždy minimálne 8-10. Silové opakovania považujem za príliš nebezpečné, mohol by som sa zraniť. Metodika mojich
Aj na svalstvo chrbta?
Aj.
Nehovor mi, že robíš klasickú hrazdu.
Pravdaže ... zavesím si na opasok 50 kg a priťahujem sa na hrazde. 10 opakovaní a mám dosť.
Spomínal si, že tvoje paže majú necelých 54 cm, Američania píšu, že ich objem paží je 55-56 cm, takže ani veľmi nezaostávaš. Asi nebudeš vedieť, aký si mal obvod paže keď si začínal.
Ale áno. Môj brat ma začal merať už keď som mal 13 rokov, ešte v časoch, kedy som sa vôbec nevenoval kulturistike. Bol masívnejší ako rovesníci, netrénoval, ale aj tak sme si každý rok odmerali obvod bicepsu. Začali sme, keď som mal 13 rokov a môj biceps mal niečo cez 30 cm.
Od trinástich rokov? Myslím, že som niekde videl fotografie na ktorých máš trinásť. Boli fotografované na pláži a ty si tam vyzeral asi tak, ako ja ... keď som mal 18. (smiech). Nevedel som, že máš brata.
Mám, je o 4 a pol roka starší ako ja. Asi pred dvoma rokmi som aj jeho presvedčil, aby začal s tréningom. V tom čase mal 83 kg, je síce o niečo vyšší ako ja, ale má presne takú istú štruktúru tela – rovnaké tvary svalov, rovnako dobre naberá na hmotnosti ako ja a teraz váži okolo 105 kg. Celkom dobre napreduje ...
Keď nebude lenivý, možno aj on bude šampiónom ako ty.
(smiech) Možno, ale on sa venuje aj škole, takže má to oveľa ťažšie. Študuje na lekárskej fakulte, venuje sa športovej medicíne.
Spomínal si, že aktuálne vážiš 116 kg. Zaujímalo by ma, ako vyzerá tvoj denný príjem stravy a hlavne, aké doplnky výživy využívaš pre podporu rastu svalovej hmoty.
Štandardom sú 2-3 proteínové šejky, posledný krátko pred spánkom a veľké dávky aminokyselín. Denne aj 1 až 1,2 g na kilogram hmotnosti rozdelených do niekoľkých dávok.
Od akej spoločnosti?
Podporuje ma Peak, takže všetko beriem z ich ponuky. Dodávajú mi všetko čo potrebujem – pomalé aj rýchle proteíny, aminokyseliny, predtréningové doplnky, doplnky na ochranu pečene, prostaty atď.
Čiže Peak vie, čo je potrebné pre prípravu športovcov. Ako sú na tom s kvalitou?
Určite dobre. V ponuke majú nielen klasické doplnky, ale vyvíjajú aj moderné anabolizanty, navyše v práškovej forme, ktorá je podstatne lepšia v prípade, že ich užívaš vo vysokých dávkach. Kapsuly niekedy spomaľujú nástup účinku, s Peakom to nehrozí.
Ako vyzerá tvoj aktuálny objemový, mimo súťažný jedálny lístok?
Základom je vysoký príjem bielkovín – tak 3 až 5 g na kilogram hmotnosti. K tomu maximálne 100 g tukov a 50 až 90 g sacharidov v každom jedle. Sú ale dni, kedy sa nekontrolujem a dokážem príjem sacharidov podstatne zvýšiť – len nedávno som cez deň zjedol okrem obvyklého jedla 10 proteínových tyčiniek. Ale poďme na môj jedálny lístok.
8:30 ... okamžite po prebudení Amino Fusion
9:30 ... ovsené vločky, 8 vaječných bielkov + 2 žĺtka, Ultra A-Z, Phospholipids, Hepacare
11:00 ... Amino Fusion
11:30 ... pre tréningom Plutonium
12:00 ... počas tréningu Intra-VeNOus
13:30 ... okamžite po tréningu Tri-Anabol
14:00 ... Supreme Mass Builder, chlieb s veľkou porciou mäsa
15:00 ... chlieb, cotage syr, veľká porcia mäsa, jogurt, Arthro Stack
17:00 ... ryža, porcia ryby, zelenina
18:30 ... Amino Fusion
20:00 ... ryža, morčacie alebo kuracie prsia, ovocie
22:00 ... ovsené vločky, cotage syr, Arthro Stack, Phospholipids, Hepacare
23:00 ... Micellar Casein
Amino Fusion – zmes esenciálnych aminokyselín a srvátkového izolátu na zabránenie katabolizmu a podporu anabolizmu
Ultra A-Z – kombinácia vitamínov a minerálnych látok
Hepacare – komplex látok na podporu činnosti pečene
Plutonium – predtrénigová komplexná formula pre dosiahnutie pump efektu počas trénigu
Supreme Mass Builder – gainer obsahujúci rýchlo zabudovateľné bielkoviny v kombinácii s tráviacimi enzýmami a anabolizantami
Arthro Stack – kombinácia látok schopných zabezpečiť ochranu a regeneráciu kĺbov a šliach
Micellar Casein – šetrne filtrovaný, nedenaturovaný mliečny proteín, vstrebáva sa 8 hodín
Trénuješ 5 rokov, koľko rokov súťažíš?
S tréningom som začal v 2005 roku, o rok som už stál na súťažnom pódiu a to nielen medzi dorastencami a juniormi, ale aj mužmi (medzi juniormi a dorastencami bol Alexej hviezdou, medzi mužmi v kategórii do 75 kg na Majstrovstvách Východnej Európy skončil na 5. mieste – iba pripomeniem, že víťazom v tejto kategórii sa stal Nikolaj Černeckij, ktorý v roku 2007 získal titul IFBB Majstra Európy).
V roku 2007 som získal titul juniorského IFBB Majstra Európy, potom prišiel nešťastný rok 2008 (4. miesto na juniorských IFBB MS, 12. miesto na IFBB MS mužov v kategórii do 85 kg), ale darilo sa mi v roku 2009 (Lesukov sa zaradil medzi absolútnu špičku v Ruskej kulturistike vedľa Kodzojeva a spol.).
2009 rok nebol zlý, to máš teda pravdu. A kedy ťa opäť uvidíme na súťažnom pódiu?
V minulom roku som súťažil na jar, teraz sa pripravujem na jeseň ... prvé súťaže absolvujem zrejme až v októbri.
Hlavným cieľom sú IFBB Majstrovstvá sveta 2010?
Áno.
A v akej kategórii?
Predpokladám, že súťažiť budem v kategórii do 100 kg. Uvidím, ako sa mi bude dariť v záverečnej príprave.
Neuvažuješ o kategórii nad 100 kg?
Je pravdou, že u nás je najťažšia kategória obsadená slabšie, ale na Majstrovstvách sveta v kategórii nad 100 kg nastupujú veľmi dobrí borci. Ale ani nižšia kategória nebude jednoduchá.
Ja však verím v tvoje víťazstvo. Držím palce.
Ďakujem a prajem všetko dobré.
zdroj:
Natalia
www.body-building.ru
www.youtube.com
