Matej Ivančo ... spracované zo zahraničných zdrojov: nehovorte mi, že nepoznáte sériu dokumentárnych filmov pod názvom Mythbusters! Nie? Ok, vysvetlím - je to séria filmov na TV kanáli Discovery, v ktorých odborníci v praxi testujú rôzne skutočnosti a tvrdenia, ktoré sa často považujú za 100% pravdivé. S akým výsledkom? Je pravdou, že tento seriál nesledujem pravidelne, ale z toho čo som videl, pravdivá býva len niečo menej ako desatina skutočností overovaných tzv. rozbíjačmi mýtov. Rozbíjačov mýtov má aj svet fitness (sú to špecialisti na výživu a fitness tréning Dave Tate, Chris Bathke, Matt McGorry, Eric Cressey a Craig Weller), ktorí sa rozhodli rozobrať a prípadne vyvrátiť mýty dlhodobo späté so svetom fitness a kulturistiky. A či už pôjde o ich vyvrátenie pomocou informácií z rôznych výskumov alebo z osobných skúseností, mnohé z nich určite stoja za zamyslenie.

Zranený sval sa nemá zaťažovať.
Rozbíjač mýtov ... Dave Tate
Tento mýtus pramení z tvrdenia, že sval po natiahnutí potrebuje čas na odpočinok a regeneráciu bez zaťažovania - čiže akékoľvek namáhanie zranenie iba zhoršuje. Je pravdou, že vynechanie namáhavých cvikov s ťažkými váhami je vhodné, avšak ak sa cvikom pre danú partiu vyhýbate úplne, robíte veľkú chybu. Faktom je, že ak sa snažíte daný sval zotaviť, pomôže vám pravdepodobne práve ten cvik, ktorý zranenie zapríčinil. Pravidlom je použitie podstatne nižšej váhy, vyššieho počtu opakovaní (až 100 v rámci jednej série) a skráteného rozsahu pohybu (rozsah pri ktorom necítite silnú bolesť). Týmto postupom nasmerujete krv do zranenej oblasti, čo spôsobí jeho prekrvenie a následne napomôže lepšej regenerácii. Majte však na pamäti, že zranený sval treba zaťažovať s rozumom, v opačnom prípade môže vzniknúť viac škody ako úžitku.

Pre budovanie hmoty sú lepšie klasické drepy ako čelné.
Rozbíjač mýtov ... Chris Bathke
Ak netrénujete pre powerlifting, čelné drepy sú určite lepšou voľbou, pretože sú ohľaduplnejšie k vašej dolnej polovici tela a zdraviu chrbta. Svojim klientom iba zriedka odporúčam klasické drepy. Najnovšie výskumy z University of Florida publikované v Journal of Strength and Conditioning Research dopeli k záveru, že čelný drep je rovnako efektívny ako klasický v oblasti budovania celkovej hmoty a jeho výhodou je to, že spôsobuje podstatne nižšiu záťaž na šľachy a kĺby. Ďalším poznatkom pri klasickom drepe bol aj väčší torzný moment, ktorý nadmerne opotrebováva kolenné kĺby. Naopak výhodou čelného drepu je väčší rozsah pohybu v dôsledku vzpriamenej polohy počas celej dráhy pohybu. To znamená, že vaše kvadricepsy, hamstringy a gluteály sú zaťažované podstatne viac a efektívnejšie.

Pri mŕtvom ťahu je najefektívnejšia "pohodlná" pozícia chodidiel.
Rozbíjač mýtov ... Matt McGorry
Existuje spôsob, ako v priebehu niekoľkých týždňov možno zlepšiť výkon v mŕtvom ťahu aj o 15-20 kg. Ako? Zmenou pozície chodidiel, ktorá je často limitujúcim faktorom pre začínajúcich a stredne pokročilých cvičencov. Zmenou ich pozície sa možno nebudete cítiť najpríjemnejšie, ale pravdepodobne vám prinesie vyššie silové výkony. Pre väčšinu powerliftérov je ideálny postoj na šírku bokov. Existujú však aj prípady kedy stagnáciu dokáže prekonať aj postoj širší ako je šírka ramien tzv. sumo mŕtvy ťah. To je benefitné najmä pre tých, ktorí silovo vynikajú v drepoch a výkony v mŕtvom ťahu sú neprimerané vzhľadom k výkonom v drepoch.

Tréning na nestabilnom podklade neprináša žiaden úžitok.
Rozbíjač mýtov ... Eric Cressey
Opak tohto tvrdenia je pravdou. Skutočnosť je taká, že sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí v minulosti utrpeli podvrtnutie členku. Najbežnejším prípadom je podvrtnutie, keď sa chodidlo ohne dovnútra a na vonkajšiu šľachu je vyvinutá nadmerná záťaž, ktorá spôsobí jej natrhnutie. Prejavuje sa to opuchom a sfarbením vonkajšej strany členka. Ak sú však svaly členkov pravidelne precvičované, sú dostatočne flexibilné a silné, dokážu chodidlo udržať, čím zabránia natrhnutiu šliach. Po zranení takéhoto typu, bez vhodného rehabilitačného programu, budete stále pociťovať miernu nestabilitu v chodidle a jeho funkčnú obmedzenosť. V procese liečby a ďalšej prevencie je podľa najnovších výskumov tréning na nestabilných podkladoch (napr. bosu) nenahraditeľný.

Tréning na nestabilnom podklade funguje pre každého.
Rozbíjač mýtov ... Eric Cressey
V období, keď nestabilné cvičebné pomôcky sa začali presadzovať vo svete fitness, bola publikovaná istá štúdia v the Journal of Strength and Conditioning Research, ktorej záver bol jasný - nestabilné povrchy síce napomáhajú pri rôznych regeneračných programoch, ale ich použitie v tréningu zdravých športovcov (v rozsahu 2-3% z celkového tréningového objemu), sa javí ako kontraproduktívne. Športovci, ktorí tieto pomôcky nepoužívali, dosiahli omnoho vyššie výkony v sile, rýchlosti a obratnosti, čo z časti úvodné tvrdenie vyvracia. V súčasnosti už ale poznáme aj výskumy, ktoré tieto výsledky úplne vyvrátili a tvrdia opak ... čo naznačuje, že pravda bude ukrytá niekde medzi.

Každý presne vie, koľko námahy jeho telo znesie.
Rozbíjač mýtov ... Craig Weller
Sám som sa zúčastnil výberových tréningov do špeciálnych jednotiek armády. V závislosti na programe a ročnom období, tento tréning nedokončilo 60-90% uchádzačov. Ale naučilo ma to jednu vec - fyzická bolesť nedokáže zastaviť telo. Nič nedokáže spôsobiť väčšiu bolesť ako pocit, že sa človek nedostane o kúsok ďalej. Neustály stres bežného dňa človeka učí, ako deň rozdeliť na krátke, merateľné ciele alebo časti. V niektorých prípadoch však myseľ človeka odmieta predstaviť si blízku budúcnosť a ďalší krok - zabehnúť o meter viac, zaplávať o meter viac, spraviť ešte jedno opakovanie je nemožné. Každý končí pri istom bode. Dostane sa do bodu, kedy je schopný dať všetko preto, aby sa zbavil bolesti. Ak zlyhá tvoja myseľ, prestaneš bežať, plávať alebo cvičiť, oficiálne si sa vzdal. Unikol si. Si síce súčasťou väčšiny, ale vždy sa cítiš porazený. V opačnom prípade, ak tvoje telo zlyhá skôr ko tvoja myseľ, nik nemôže nič povedať. Každý z mojej skupiny mal myšlienky typu - ak sa dokážem prinútiť zabehnúť viac, dosť na to, aby som odpadol, príde po mňa zdravotná pomoc a tým získam príjemnú pauzu na oddych.
Preto sme bežali viac, ale málokomu sa podarilo získať tento "oddych" (mimochodom, bol som jeden z mála "šťastlivcov", ktorým sa to podarilo.) Cez všetku fyzickú bolesť som však pokračoval ďalej. Myšlienka fyzického zlyhania bola pre nás prijateľnejšia ako myšlienka úniku. Dnes som civilista, ktorý trénuje ľudí, ale stále počúvam to isté - nemôžem. Je to hlúposť. Ak budeš nabudúce chcieť povedať "nemôžem", pamätaj, že v skutočnosti vravíš "nechcem".

Poznámka: mýtus ... vymyslené rozprávanie o dávnoveku a jeho božstvách a hrdinoch; báj, výmysel, blud; pripisovanie schopností a vlastností, ktoré nie sú reálne, možné