Ján Moravčík: Na začiatku tvojej športovej kariéry sme ťa mali možnosť vidieť súťažiť vo federácii SAKFST, krátko na to si zmenil pôsobisko a v súčasnosti reprezentuješ federáciu SZKFB. Čo bol hlavný dôvod tvojho prestupu?
Igor Illés: Hlavným dôvodom prestupu nebola nespokojnosť vo federácií SAKFST, keďže som v nej pôsobil krátku dobu ... nemôžem ju preto hodnotiť, či je zlá, alebo dobrá. Po absolvovaní súťaže Fitness Gold Cup v Žiline 2008 mi pán Arpád Mester navrhol, či by som neprestúpil k nim, s tým, že mi bude poskytnutá starostlivosť vo forme doplnkov výživy, hradenia cestovných nákladov a ubytovania pri plnení reprezentačných úloh, ktoré sú doteraz platné. Myslím si, že rozdiel medzi SZKFB a SAKFST (a poznám to aj z vlastných skúseností) je predovšetkým v podpore pre začínajúcich kulturistov. Tu dostanete podporu bez toho, aby ste museli byť hviezdou, ak ste perspektívni, máte šancu na ďalší rozvoj. Federácia SZKFB bola tá správna voľba pre mňa, som s ňou skutočne nadmieru spokojný.
Pôvodne si súťažil v kategórii fitness, momentálne je to kulturistika, kde si rovnako úspešný. Ako sa ti podarilo v pomerne krátkom čase zaznamenať tak veľké pokroky v náraste svalovej hmoty? Jednoznačne môžem povedať, že za progresom, ktorý som zaznamenal v tak krátkom čase, je prestup do SZKFB - podmienky a suplementácia, ktorá mi umožňuje prípravu, je prvotriedna a na špičkovej úrovni. Druhá vec je, že mužský fitness je obmedzený hmotnosťou (v mojom prípade to je výška mínus 100 plus 2,3 kg), vďaka čomu aj v objemovej príprave sa nedá ísť na maximum a
Určite mi prospela aj zmena trénerského vedenia - pred prestupom do kategórie kulturistika ma trénoval Martin Mucha, teraz to je Arpád Mester a výsledky hovoria za všetko. Nebolo to však jednoduché, za premenou, akú som zaznamenal, je skutočne veľmi tvrdý tréning - každý deň, dokonca aj v objemovom období, trénujem dvojfázovo, dbám na prísun kvalitnej stravy a nezabúdam na regeneráciu. Všetky tieto tri aspekty sú aktuálne v mojom prípade na špičkovej úrovni a výsledky sú také, aké sú.
Na NABBA MS 2009 si skončil na výbornom 2. mieste, bol to pre teba úspech, alebo si chcel dosiahnuť viac?
Samozrejme, že striebro z MS pokladám za svoj najväčší úspech v mojej kariére a tento výsledkom si cením vysoko, ale ako správny športovec, aj ja som chcel Majstrovstvá sveta vyhrať. Spätne, keď sa pozerám na fotky z NABBA MS tak je mi jasné, že prvý som byť nemohol, aj keď verím, že čo sa nepodarilo teraz, podarí sa neskôr.
Víťaz mojej kategórie Jakub Šubrt bol o 8 kg ťažší ako ja (v tom čase som navážil 80 kg) a aj keď si osobne myslím, že na pódiu som bol viac „vysekaný“ ako on, rozhodcovia rozhodli tak ako rozhodli a musím to akceptovať. Naďalej však tvrdo makám a verím, že aj ja môžem získať titul svetového šampióna.
Ako hodnotíš víťaza Jakuba Šubrta?
Jakub bol jednoducho lepší, povedali to viacerí odborníci a ja to rešpektujem. Zaoberať sa teraz tým je úplne zbytočné, je na mne, ako dopadnú najbližšie Majstrovstvá sveta. Už teraz ale hovorím - som lepší, väčší a na pódiu budem mať životnú formu.
Čo nasledovalo po spomínaných MS?
Po Majstrovstvách sveta som mal mesačnú prestávku od diéty (tá trvala skoro 6 mesiacov) a priznáva, myslel som si, že štyri týždne je málo na to, aby som sa výrazne obalil tukom. Lenže moja voľnosť v stravovaní sa zvrhla v absolútne prežieranie – denne so zjedol 5 - 6 pudingov s mliekom, k tomu 3 - 4 veľké balíky piškót, sladkosti. Za jeden, jediný mesiac moja hmotnosť sa vyšplhala z 80 kg na 112 kg, doslova som pripomínal balón ... a vedel som, že je zle. Urobil som radikálnu úpravu v strave a od vtedy aj moja objemová príprava spočíva na veľmi striktnej strave.
Po spomínaných NABBA MS si absolvoval ďalšie medzinárodné súťaže. Ako si na nich obstál?
Máš pravdu, krátko po MS v Košiciach a tesne pred spomínaným odpočinkovým týždňom som bol na WFF Mr. Universum, kde som s prehľadom vyhral. Moja forma perfektne vygradovala, bol som tvrdší ako na NABBA MS a myslím si, že s takouto formou by som v Košiciach určite vyhral.
Po už spomínanej mesačnej prestávke som sa začal pripravovať na jesennú sezónu a aj tu som zaznamenal niekoľko dobrých výsledkov – na súťaži Trofuel Herucule v Rumunsku som získal druhé miesto v kategórii mužov nad 95 kg, na súťaži Austrian Open som zvíťazil medzi juniormi a v kategórii mužov nad 90 kg som skončil na 2. mieste a o niečo neskôr na WABBA Budapest Fitparáda som skončil na 3. a 4. mieste. Potom som ešte súťažil na dvoch súťažiach - v Nemecku (v meste Lebach) na WFF Majstrovstvách sveta som skončil na 2. mieste v kategórií „Superbody“ a v Maďarsku (v meste Csorna), kde som medzi juniormi obsadil 4. miesto. Nakoľko mi jeseň nevyšla podľa predstáv (hlavne forma), snažím sa na ňu zabudnúť.
Pripravuješ sa momentálne na nejakú súťaž?
Začiatkom marca som zahájil prípravu na Majstrovstvá sveta federácie NABBA, ktoré sa budú konať v Grécku. Pred MS sa pripravujú domáce pohárové a aj majstrovské súťaže (medzi nimi aj Majstrovstvá Slovenska a Majstrovstvá Československa - obidve vo federácii NABBA), formu si otestujem aj na súťaži v Belehrade. Toto sú plány na jarnú časť, jesenná časť súťaží je zatiaľ otvorená.
Určite nielen mňa, ale aj našich čitateľom by zaujímal tvoj predsúťažný tréning a predsúťažná príprava. Môžeš nám ich priblížiť?
Ako som spomínal, trénujem dvojfázovo, podľa nasledovného tréningového plánu:
1. tréningový deň - ráno
Tlaky s jednoručkami hlavou hore ... 4 x 8 – 10
Tlaky s veľkou činkou dole hlavou ... 4 x 8 – 10
Rozpažovanie s jednoručkami na rovnej lavici ... 4 x 8 – 10
Sťahovanie protismerných kladiek ... 4 x 8 – 10
Výpony v stoji ... 4 x 12 – 15
Výpony v sede ... 4 x 12 – 15
Sed ľah so záťažou ... 4 x 25
Prednožovanie ... 4 x 25
Mohamedán ... 4 x 25
1. tréningový deň - večer
Bicepsový zdvih veľkej činky ... 4 x 8 – 10
Bicepsové zdvihy jednoručiek v sede ... 4 x 8 – 10
Bicepsový zdvih o koleno ... 4 x 8 – 10
Kľuky na bradlách ... 4 x 8 – 10
Zapažovanie ... 4 x 8 – 10
Francúzsky tlak s EZ-činkou ... 4 x 8 – 10
2. tréningový deň - ráno
Predkopávanie ... 4 x 15
Hlboké drepy ... 4 x 15, 12, 10, 8
Leg-press ... 4 x 15
Hacken drep ... 4 x 15
Kardio ... 20 minút
2. tréningový deň - večer
Zakopávanie v ľahu ... 4 x 15
Mŕtvy ťah s pokrčenými nohami ... 4 x 15
Hyperextenzia ... 4 x 15
Kardio ... 20 minút
3. tréningový deň - ráno
Zhyby na hrazde so záťažou ... 4 x 8 – 12
Príťahy veľkej činky v predklone ... 4 x 8 – 12
Príťahy kladky zhora, úzkym úchopom ... 4 x 8 – 12
Veslovanie ... 4 x 8 – 12
Výpony v stoji ... 4 x 12 – 15
Výpony v sede ... 4 x 12 – 15
3. tréningový deň - večer
Tlaky s veľkou činkou v sede ... 4 x 8 – 10
Rozpažovanie v stoji s jednoručkami ... 4 x 8 – 10
Rozpažovanie v predklone s jednoručkami ... 4 x 8 – 10
Príťahy veľkej činky k brade ... 4 x 8 – 10
Sed ľah so záťažou ... 4 x 25
Prednožovanie ... 4 x
25 Mohamedán ... 4 x 25
Využívaš pred súťažou kardio?
Áno. Kardio tréning využívam, je základom mojej predsúťažnej diéty. Absolvujem buď 30 minút kardia v rovnomernom tempe, alebo 20 minút kardia systémom HIIT (Hight intensity interval training). Tieto formy striedam v pomere 2:1.
Koľko gramov bielkovín denne prijmeš v diéte a ako vlastne vyzerá tvoj stravovací plán?
5:30
12 ks vaječné bielka
100 g ovsené vločky
1 banán
čierna káva
multivitamín a multiminerál
2 odmerky Amino
7:30
200 g kuracie (morčacie) prsia
100 g ryža
0,4 l vody
Tréning
12:00
300 g hovädzie mäso
150 – 200 g pečené zemiaky v šupke
zeleninový šalát (čínska kapusta, špenát)
0,4 l vody
2 odmerky Amino
15:00
200 g kuracie (morčacie) prsia
brokolica
200 g celozrnné cestoviny
0,4 l vody
17:30
12x bielka
0,4 l vody
Tréning
20:30
200 g tuniak vo vode
brokolica, špargľa, mrkva
0,4 l vody
2 odmerky Amino
22:30
12 vaječné bielka (alebo 3 odmerky 80% proteínu)
0,4 l vody
02:00
2 odmerky 80% proteín
4 dcl vody
Doplnky pred každým tréningom
2 odmerky BCAA
1 ampula Amino
4 tobolky Arginínu
Po každom tréningu ... do 10 minút
2 odmerky BCAA
1 ampula Amino
4 tobolky Arginínu
10 g glutamínu
Po každom tréningu ... o 30 minút
30 g whey protein
Máš kulturistický vzor?
Mojim najväčším vzorom bol a bude Arnold Schwarzenegger, je to pre mňa pojem novodobej kulturistiky. Z dnešných bodybuilderov, ktorých muskulatúra sa mi páči, je to Dexter Jackson, Phil Heath, Victor Martinez, ale aj „big“ Ronnie Coleman.
Čo by si chcel odkázať mladým, začínajúcim kulturistom?
V krátkosti - bez práce nie sú koláče! (NO PAIN, NO GAIN)
