kopček: Mr. Olympia 2010. Expo výstava doslova praská vo švíkoch a ja (v ruke statív, na pleciach ťažká fototaška) sa horko-ťažko predieram k miestu, kde som si dohodol stretnutie s Martinom a Matejom Ivančovcami. Zložím náklad z pliec, statív opriem o jeden z plagátov, na ktorom v životnej veľkosti Jay Cutler predvádza svoje masívne paže. A pozorujem svoje okolie – v mini bikinách a mini sukničkách odeté hostesky ponúkajú „nabúchaným“ návštevníkom k ochutnaniu proteíny, gainery, volumizéry, proteínové tyčinky, návštevníci obzerajú hostestky aj ponuky v jednotlivých stánkoch. Ľudia kráčajú v oboch smeroch, tlačia sa jeden na druhého, obzerajú expozície, ochutnávajú.
Odrazu sa zástup tlačiacich sa ľudí zdanlivo rozostúpil. V prostriedku oboch

prúdov sa objavil chlap, ktorý veľkosťou pripomínal tank – tričko bez rukávov odhaľovalo neuveriteľne masívne, žilami pokryté paže, aj na lýtkach ako melóny bolo vidieť, že je takmer v súťažnej forme. Jeho tvár mi bola neznáma, ale mám „nos“ na ľudí z východnej Európy a akosi podvedome som cítil, že on je z tejto časti sveta. Už, už som chcel vykročiť jeho smerom, aby som zistil, či mám pravdu – stačilo by sa prihovoriť, alebo iba dobre „natiahnuť“ uši a zistíl by som odkiaľ je. Zdá sa mi to ... alebo naozaj počujem Poľštinu? Váham. Nechať foto výbavu bez dozoru? Neriskujem. Opriem sa o Cutlera a očami sledujem, ako sa mi tento neznámy gigant stráca v dave.

Je január 2010, v rukách držím prvé tohtoročné číslo časopisu MuscularDevelopment a listujúc v ňom si prezerám fotografie – väčšinou sú na nich samé známe tváre. Podvedome zaregistrujem slovo Litva a vedľa neho fotografie neznámeho, ktorého som očami sledoval na Expo výstave počas Olympia Weekendu 2010. „Takže predsa bol z Východu“, povedal som si v duchu (ale nechápem, ako to, že som z jeho úst počul plynulú Poľštinu) a začítal sa do článku, nadpis ktorého bol viac ako výstižný – Robertas Burneika, gigant z Litvy!

Ron Harris – preložila a doplnila Františka Ľašová: takmer pred troma rokmi som bol na jednej regionálnej kulturistickej súťaži v Derry, New Hampshire (presnejšie .. bola to NPC Northeast Tournament of Champions). Nič výnimočného sa tam nedialo – priemerní borci v priemernej forme. Až nastúpila najťažšia hmotnostná kategória a v nej naozaj výnimočne veľký chlap! Gigantický ako Jay Cutler, pri výške 173 cm navážil 122 kg a aj keď jeho forma nebola najlepšia, pôsobil neuveriteľným dojmom.
„Kto to je? A odkiaľ prišiel?“, pýtal som sa sám seba, ale jediné čo

som o tomto obrovskom, neopracovanom kulturistickom diamante dozvedel bolo – Robertas Burneika, bývalý strongman, pochádza z Litvy. Litva, to je jeden zo štátov bývalého Sovietskeho zväzu a tak ma jeho veľkosť už toľko neprekvapovala. V Rusku je veľkých a silných chlapov veľa a mnohí z nich sa už usídlili aj v USA či Kanade. Veď aj Denis Wolf prišiel z Ruska, z Ruska pochádza aj Sergej Fjodorov, Sergej Šelestov aj Jevgenij Mišin, ktorých fanúšikovia kulturistiky v USA poznajú veľmi dobre. Ak by bol v ten deň Robertas v lepšej forme, konkurentov by sfúkol ako zápalky - ale porazil ho chlap o 30 kg ľahší, s rezbou ako žiletka. „Nevadí“, povedal som si, „tvoj čas ešte príde!“ A mal som pravdu ...
NPC USA Championships 2009, Las Vegas. Na pódium nastupuje najťažšia kategória a medzi finalistami aj Robertas Burneika. V jeho kategórii boj o postup do finále zviedlo 27 borcov a pohľad na neho nikoho nenechá na pochybách – Robertas bojuje o medailu. Napokon končí na 3. mieste, ale vyslúži si búrlivé ovácie divákov. Až neskôr pochopím. Burneika je domáci borec, z Connecticutu sa presťahoval do Las Vegas.

Kto je Robertas Burneika?
Stačilo by povedať, že gigant z Litvy, ale nebolo by to presné. Mnoho vám už napovie jeho web stránka, na ktorej sa môžete dočítať nasledovné:
Dátum narodenia: 8. júl 1978
Výška: 173 cm
Súťažná hmotnosť: cca 115 kg
Mimosúťažná hmotnosť: cca 132 kg
Obvod hrudníka: cca 150 cm
Obvod paže: cca 61 cm
Obvod pásu: cca 87 cm
Obvod stehna: cca 81 cm
Obľúbené jedlo: stejk
Vzor: Jay Cutler
Cieľ: vybojovať si štart na Mr. Olympia
Najlepšia svalová skupina: paže
Najobľúbenejší cvik: bench press

Úspechy, ktoré zaznamenal v bodybuildingu:
1997 ... juniorský Lithuanian Championships - 5. miesto
2006 ... NPC Northeast Tournament of Champions - 2. miesto, ťažká váha
2006 ... NPC East Coast ... 1. miesto, super ťažká váha
2006 ... NPC Eastern USA... 1. miesto, super ťažká váha
2008 ... NPC USA ... 7. miesto, super ťažká váha
2008 ... IFBB North America ... 6. miesto, super ťažká váha
2009 ... NPC USA ... 3. miesto, super ťažká váha

Silové výkony, ktoré si najviac cení:
Bench presses ... 8 opakovaní s 225 kg
Tlak v stoji s veľkou činkou ... 4 opakovania so 184 kg
Bicepsový zdvih s veľkou činkou ... 8 opakované so 113 kg
Príťahy veľkej činky v predklone k pásu ... 9 opakovaní s 225 kg
Mŕtvy ťah ... 8 opakovaní s 295 kg

Robertas sa narodil v Litve, kde aj pôsobil až do roku 1999. Už v mladosti pomáhal otcovi s prácou v autoservise, kde veľmi rýchlo pochopil – takýto život nie je pre mňa. V čom sa našiel? V kulturistike! S tréningom začal už ako 14 ročný v domácej posilňovni a po 4 rokoch tréningu našiel odvahu zájsť do miestneho fitnesscentra v Aludofe (mimochodom, práve tu v tom čase trénovala úspešná Litevská fitnesska Zivile Raudoniene a Audrius Jegelevicius, ďalší kulturista z Litvy, ktorý v súčasnosti tiež pôsobí v USA), kde ho okamžite nahovorili na súťaženie. Ako nováčik obsadil na juniorskom kulturistickom šampionáte Litvy 5. miesto, ale pretože bol mimoriadne silovo disponovaný,

preorientoval sa na súťaže v powerliftingu a súťaže strongmanov. Jeho cieľom však nebolo porovnávať sa s najlepšími strongamanmi, chel súťažiť v kulturistike a tak keď prišla ponuka od priateľa, aby za ním vycestoval do USA nezaváhal. 21 ročný Robertas prichádza do Connecticutu, kde ako každý prisťahovalec v prvom rade hľadá možnosti ako sa uplatniť a na súťaženie neostáva čas. V roku 2005 opäť vstupuje do kolotoča súťaží – no nie je to súťaž v kulturistike ale súťaž strongmanov v New England.
Ku kulturistike sa vracia o rok neskôr a napriek tomu, že úspechom na regionálnych majstrovstvách sa kvalifikoval na NPC USA, štartovať tam nemôže – v tom čase ešte nemal legálne povolenie na pobyt v USA. Situácia sa mení v momente, ako sa ožení – jeho vyvolenou sa stáva zdravotná sestra Katehrine (tá má mimochodom Poľský pôvod a Robertas okrem rodnej Litovčiny ovláda plynulo Ruštinu, Poľštinu a samozrejme, Angličtinu), získava USA občianstvo a sťahuje sa do Las Vegas, kde nachádza ideálne podmienky na prípravu.
V roku 2008 štartuje na NPC USA, kde v konkurencii 28 borcov v superťažkej váhovej kategórii končí na 7. mieste, o päť týždňov neskôr v rovnakej kategórii po prvý krát postupuje do finále IFBB Majstrovstiev Severnej Ameriky.
O Robertasovi je známe, že nevyhľadáva spoluprácu so žiadnym výživovým poradcom, trénuje podľa vlastných tréningových plánov a aj diétu si pripravuje na vlastnú päsť a tak všetko čo vie, všetko čo využíva v príprave na súťaže získava pracne metódou pokus – omyl. Napriek tomu skúsenosti získané v roku 2008 zúročuje o rok neskôr a v Las Vegas, na historicky najobsadenejších NPC Majstrovstvách USA končí na 3. mieste. Aj keď jeho forme stále chýba žiletková ostrosť, aj keď k dokonalosti potrebuje svoje masívne svalstvo pokryť množstvom rýh a detailov, patrí k najväčším prekvapeniam amatérskych súťaží v USA. V týchto dňoch Robertas začal prípravu na NPC majstrovstvá 2010 a verí, že sa posunie vyššie. A možno už čoskoro aj on bude patriť do skupiny Wolf – Fjodorov - Šelestov – Mišin.

Najlepšou Robertasovou svalovou skupinou sú nesporne paže. Veď bývalý Východný blok ešte nemal kulturistu, ktorého obvod paží by prekročil magickú hranicu 60 cm, no napriek tomu ich Bruneika nepovažuje za dokonalé.
“Chcem na nich viac detailov, chcem ich vypracovať do dokonalosti tak, ako to dokázali moji priatelia Jay Cutler a Quincy Tailor a chcem stáť pódiu vedľa nich!“, odhodlane prehlasuje.
Je to pravdou, že tento muž nemal ani najmenšie problémy s budovaním svojich gigantických rúk a ramien do týchto úžasných proporcií v akej sú dnes, ale nezaškodí inšpirovať sa jeho skúsenosťami.

Tréning bicepsov
“Bicepsy boli prvé, ktoré mi narástli vďaka posilňovaniu aj napriek tomu, že som ich ani zďaleka netrénoval tak dôsledne ako by som mohol. V minulosti mi najlepšie vyhovovali základné cviky s ťažkou hmotnosťou(niekoľko rokov späť zvládol biceps s veľkou činkou o hmotnosti aj viac ako 100 kg) , dnes uprednostňujem pred záťažami intenzitu a striktnú techniku - napriek tomu hmotnosti, ktoré Robertas používa pri tréningu paží sú šokujúco vysoké.
Prvý cvik musí byť „ťažký“ - zvyčajne to je biceps s EZ činkou – tá je ohľaduplnejšia k mojim zápästiam a postačuje mi záťaž do 70 kg.
Druhým cvikom sú striedavé bicepsové zdvihy v sede s jednoručnými činkami – začínam extra ťažkou sériou a v nasledujúcich sériách záťaže znižujem tak, aby som bol schopný zvládnuť predpísaný počet opakovaní. Mimochodom, v mimosúťažnom období začína 50 kilogramových jednoručkách.
Ak cítim, že som pri sile a moje paže znesú extra tvrdú záťaž, niekedy mojim druhým cvikom na bicepsy je bicepsový zdvih s jednoručnou činkou na Scottovej lavici. Prečo? Je to izolovanejší cvik, dokáže vyradiť z činnosti všetky „pomocné“ svaly a všetku záťaž nesú len bicepsy. 40 kilové jednoručky sú pre mňa tak akurát.
Tretím cvikom určeným pre bicepsy chcem dodať môjmu telu masívne vzhľad v základnom postoji alebo vtedy, keď ukazujem rozhodcom šírku mojich latismov. Všimnite si, ako dobre na pódiu vyzerajú borci, ktorých bicepsy majú v základnom postoji dobrú šírku. Ako ju dosiahnuť? Jednoznačne bicepsovými zhybmi s jednoručkami s kladivkovým úchopom. Ja používam 45-50 kilové jednoručky.“

Tréning tricepsov
„Ak máte masívne bicepsy, ale vaše tricepsy zaostávajú, rozhodcovia si to všimnú a nikdy sa nestanete šampiónom. Prečo to pripomínam? Nuž preto, lebo mnoho kulturistov sa sústredí na bicepsy a tricepsom nevenujú požadovanú pozornosť. To však v mojom prípade neplatí.

Podobne ako pri bicepsoch, aj tréning tricepsov začínam ťažkým cvikom – tricepsovými tlakmi na úzko, v ktorých používam záťaž do 200 kg. Stačí pár sérií a môžem prejsť k druhému cviku – tricepsovým zhybom s jednoručkou za hlavou. Jednoručku držím iba v jednej ruke a druhou rukou si kontrolujem dráhu činky. Mnoho kulturistov si myslí, ž etento cvik je ľahký a jednoduchý, ale ak máte v ruke poriadne ťažkú činku, zistíte, že to vôbec nie je pravda. Máte čo robiť, aby sa vám tricepsy od napumpovania doslova neroztrhli a aj vaše lakte musia byť extra odolné, aby záťaž zvládli. Ja používam činku o hmotnosti tesne pod 60 kg s ktorou zvládnem 8 opakovaní, ale to musím mať extra silný deň.
Tricepsové zapažovanie je najlepším cvičením na získanie hlbokých detailov na tricepsoch a často ním končím svoje tricepsové tréningy. Vďaka tomu, že som silovo disponovaný obvykle používam činku o hmotnosti 40 kg. Ak chcem zmenu, zapažovanie nahrádzam kladkou – úchop používam v závislosti nato, na akú časť tricepsov sa chcem zamerať.

Ukážkový tréningový rozpis Robertasa Burneika:
1. deň ... hrudník, triceps
2. deň ... stehná, lýtka
3. deň ... chrbát, biceps
4. deň ... plecia, trapézy, predlaktia
5. deň ... stehná, lýtka

Ukážkový tréning paží:
Bicepsový zdvih s EZ činkou ... 4x8-12
Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede ... 4x8-12
Bicepsový zdvih s jednoručkami – kladivkový úchop ... 4x8-12
Tricepsové tlaky na úzko ... 4x6-10
Tricepsový zhyb v sede s jednoručkou za havou ... 4x6-10
Tricepsové zapažovanie alebo kladka ... 4x15

Rady a odporúčania:
... ak máte problém s objemom paží, pravidelne obmieňajte cviky, ktorými ich zaťažujete; ideálna je zmena po 8.-10. týždňoch
... netrénujte paže pričasto
... využívajte ťažké záťaže a skracujte prestávky medzi sériami
... bicepsy netrénujte po tréningu chrbtového svalstva, ak sú však vašou dominantou, nevidím v tom problém
.. ak chcete, aby vaše bicepsy mali extra vrchol, využívajte najmä cviky s jednoručkami
... tricepsy zaťažujte ťažkými váhami až po dokonalom rozcvičení
... pri tricepse skracujte prestávky medzi sériami
... ak trénujete paže a chcete zažiť extra pumpu, prijímajte počas tréningu dostatočné množstvo tekutín – najlepšie mix s glutamínom, leucínom, kreatínom a malým množstvom sacharidov

Tréning paží Robertasa Burneika ... 1. časť
Tréning paží Robertasa Burneika ... 2. časť
Tréning paží Robertasa Burneika ... 3. časť
Robertas Burneika ... videoklip

Zdroj: www.bodybuilding.com, www.musculardevelopment.pl