Gabriel Harčárik: verím, že náš 10 dielný seriál, ktorý vám ukázal, ako sa aj na pomerne jednoduchom náčiní (KOHI multifunkčnej kladke) dá odtrénovať kvalitný tréning, zaujal a bol vám inšpiráciou nielen do vyslovene armwrestlingovýh tréningov. V budúcnosti sa viac budeme venovať cvičeniam, ktoré používajú naši špičkoví armwrestleri vo svojich tréningoch a hlavne vám ukážeme, ako trénujú. Kto sa na tejto kladke pripravuje zo Slovenských armwrestlerov? Tí najlepší! Ten zoznam je pomerne dlhý a mená zvučné. Ale uvediem aspoň:
Ján Germanus ... 14 násobný majster sveta
Radoslav Dobrovič ... majster sveta
Marián Ďalák ... majster sveta
Lucia Debnárová ... majsterka sveta
Ján Vojenčák ... vicemajster sveta
Rastislav Tomaga ... vicemajster sveta
A mnoho ďalších skvelých Slovenských armwrestlerov, ktorí trénujú na tejto skvelej multifunkčnej kladke v rôznych kluboch.
Poďakovanie: na záver tohto seriálu chcem poďakovať v prvom rade pánovi Kopajovi, ktorý podporil túto myšlienku a umožnil vznik tohto seriálu, ktorý mal za cieľ ukázať skutočnú multifunkčnosť posilňovacej kladky. Taktiež športovcom, ktorí boli ochotní predviesť tieto cvičenia. Menovite to je Martin Mamrila (skvelý kulturista a tréner), Ivana Molnárova (nádejná bodyfitneska) a Gabriel Gdovin (armwrestler, o ktorom ešte budeme veľa počuť).

Desiaty diel - tréning na KOHI multifunkčnej kladke bez stola
Veľakrát sa mi už stalo, že som mal mať špecializovaný pretláčacký tréning, ale okolnosti mi nedovolili absolvovať ho na stolíku v mojej klubovej posilňovni, kde mám všetko potrebné k tréningu. Ak aj vy máte taký problém, tak skúste využiť niektoré z nasledujúcich scvičení. Potrebujete k tomu iba dve základné pomôcky, ktoré si pribalíte do tašky a svoj tréning môžete absolvovať v ktorejkoľvek posilňovni. Každá kladka ma síce rozličné prevody a ak neviete presne určiť hmotnosť zdvíhaného závažia, riaďte sa vlastným pocitom. Takýto tréning Vám pomôže udržať sa na požadovanej úrovni a keď sa vrátite k vašej multifunkčnej kladke so stolíkom zistíte, že ste si udržali svoju silu. Tieto cvičenia samozrejme nemusíte cvičiť len ak nemáte stolík, ale môžu slúžiť aj ako plnohodnotná náhrada, poprípade sa hodia na spestrenie jednotvárnej prípravy. Tak poďte si zacvičiť a nájdite si práve to cvičenie, ktoré Vás zase posunie o niečo ďalej.

Deviaty diel - trénujeme predlaktie na KOHI multifunkčnej kladke
Keď vidím niekoho v posilňovni trénovať predlaktie, tak iba vo výnimočných prípadoch. A už aj keď sa niekto venuje tréningu predlaktia, tak v princípe to začína a končí ohýbaním zápästia s činkou podhmatom ... a možno aj nadhmatom. Je to preto, že väčšina cvičencov túži mať dominantné iné svalové partie - hrudník, biceps, chrbát. A keďže sme všetci na tréningu trochu v časovej tiesni, tak precvičovanie predlaktia vynechávame. To by sa však nemalo stať, ak sú vaše bicepsy príliš veľké a predlaktie zaostáva, lebo sa tak stráca symetria horných končatín. Ak sa pozrieme do minulosti tak napr. Sergio Oliva bol Mr. Olympia, ktorý mal asi najlepšie rozvinuté predlaktia. A ak si všimnete akéhokoľvek armwrestlera, tak práve táto svalová partia je na jeho tele najdominantnejšia v porovnaní s inými športovcami. Preto žiaden pretláčač by nemal vynechávať vo svojom tréningu cviky na predlaktie, lebo ich sila do značnej miery limituje výkon v zápase. To je hlavný dôvod, prečo vám ponúkam ukážku základných cvičení, ktoré si môžete vyskúšať aj vo svojom tréningu.

8. diel - armwrestlingové techniky na KOHI multifunkčnej kladke ... VRCH
Vrch je druhou základnou armwrestlingovou technikou. Nie je správne, ak sa armwrestler špecializuje len na jednu techniku - aj keď v určitých fázach prípravy je to nevyhnutné. Ak sa niekto venuje len spodku a vrch zanedbáva, alebo naopak, tak vždy sa nájde súper, ktorý túto jeho slabinu odhalí. Aj v tomto dieli vám prinášame cvičenia, ktoré by ste mali cvičiť, ak sa chcete zlepšovať v technike do vrchu. Samozrejme ... môžete používať rozličné úchopy, ale aj nadstavce, ktoré vám pomôžu odstrániť práve vašu slabinu. Ak počas týchto cvičení budete cítiť boľavé paže, je treba na pár dní tréning prerušiť, lebo u vrchárov býva často pretrénovaný práve brachialis a vretenný sval paže. Stáva sa to, ale až pri neprimerane veľkom tréningovom objeme. Každopádne tieto cvičenia sú už roky používané v tréningu tých najlepších armwrestlerov ... tak prečo ich nevyskúšať!

Siedmy diel - armwrestlingové techniky na KOHI multifunkčnej kladke ... SPODOK
Dnešný siedmy diel bude venovaný jednej zo základných armwrestlingových techník. Konkrétne sa budeme venovať cvičeniam, ktoré vám pomôžu zlepšiť tzv. spodok. Armwrestlerov vo všeobecnosti rozdeľujeme podľa ich preferovanej techniky v zápase na „vrchárov“ a „spodkárov“. A práve dnešný diel je zameraný na cvičenia, ktoré sú zaujímavé práve pre tzv. spodkárov. Všetky štyri cviky tvoria základnú kostru tréningu. Samozrejme zmenou polohy stola, výšky kladky a voľbou rozličných nadstavcov vznikajú modifikácie týchto cvičení. Práve to nám umožňuje pripraviť sa aj na konkrétneho súpera, musíme však poznať jeho slabé stránky a urobiť z nich naše silné - ak ho chceme poraziť. Musím povedať, že pri cvičeniach do „spodu“ je veľmi namáhaný aj lakeť a preto treba používať primerané váhy a tréningové objemy, aby sme predišli zraneniam.

Šiesty diel - trénujeme stehná a zadok na KOHI multifunkčnej kladke
Z tohto dielu budú mať najväčšiu radosť asi ženy. Prečo? Lebo práve nohy a sedacie svaly patria medzi problematické partie u väčšiny žien. Ukladá sa im tam primárne tuk. Bohužiaľ zariadila to tak príroda a našim nežným polovičkám nezostáva nič iné, len cielene na nich pracovať. Preto pri navrhovaní tohto dielu bolo hlavnou úlohou ponúknuť také cvičenia, ktoré budú formovať tieto svalové partie komplexne. Čo tu nájdete? Cvičenia na zadnú, prednú, vnútornú, ale aj vonkajšiu stranu stehien a samozrejme aj cvičenia na zadoček. Takže slečny, dámy, proste všetky ženy, ktoré chcete mať pekne vyformované, štíhle stehná a sexi zadoček - určite vyskúšajte cviky, ktoré nájdte v 6. dieli našej video série .

Piaty diel - trénujeme chrbát na KOHI multifunkčnej kladke
Chrbát patri medzi najčastejšie podceňované svalové partie u väčšiny mužov, ale aj žien. Keďže sa nejedná o ľudovo povedané „zrkadlovú svalovú partiu“, tak mnohí ľudia sa mylne domnievajú, že chrbát netreba precvičovať. Pritom svaly chrbta sú pre naše zdravie veľmi potrebné. Nevhodným sedením, nosením tašiek na jednej strane a zlým držaním tela vznikajú mnohé deformácie chrbtice. Správnym vykonávaním vhodne zvolených cvičení je možné odstrániť tieto poruchy, ktoré sú spojené nielen s bolesťou chrbtice, ale aj ďalších častí tela do ktorých bolesť „vystreľuje“.
Ak sa pozriem sa svaly chrbta z pohľadu kulturistiky, tak práve táto svalová partia rozhoduje o víťazoch. Tí najlepší kulturisti majú chrbát široký, hrubý, prekreslený detailami a vďaka nemu bodujú v zadných pózach. V nasledujúcom klipe nájdete okrem tradičných cvičení aj menej zaužívané jednoručné verzie, ktoré ak vyskúšate, určite neoľutujete.

Štvrtý diel - trénujeme trapézové svalstvo a ramená na KOHI multifunkčnej kladke
Ak sa pozriete na postavu trojbojára, vzpierača či strongmana, tak zistíte, že títo športovci majú skvele rozvinuté trapézové svaly. Je to spôsobené najmä tým, že v ich tréningu majú pevné miesto mŕtve ťahy, pozdvihy, premiestnenia a ďalšie ťahové cvičenia, ktoré stimulujú ich rast. My vám v nasledujúcom seriály cvičte s KOHI ukážeme cviky, ktorými môžete podporiť rast práve tejto svalovej skupiny.
Teraz opäť použijem prirovnanie zo športu. Ak sa pozriete na športových gymnastov, tak prvé čo vás na ich postave upúta sú dominantné, guľaté, vyprúžkované ramená. Kto by nechcel mať práve takéto ramená, ktoré rozširujú celú postavu. Ak máte dobre rozvinuté plecia, tak vaša postava dostáva žiadaný V tvar. Ramená sú ale veľmi citlivé na zranenie (syndróm manžety rotátorov) a preto k ich tréningu treba pristupovať opatrne, ale treba pri tom trénovať dostatočne tvrdo. Cvičenia, ktoré nájdete v ďalšom seriály cvičte s KOHI, sú zamerané práve na to, aby sa vaše všetky tri hlavy deltových svalov rozvíjali rovnomerne. Tak si ich pozrite a vyskúšajte si to aj vy na svojom najbližšom tréningu. Iba pripomeniem - videoklipy nájdete na konci článku.

Tretí diel - trénujeme hrudník a brucho na KOHI multifunkčnej kladke
Na Slovenský trh prenikajú firmy z USA, Nemecka, Česka a ďalších krajín so svojimi strojmi na cvičenie, ktoré sa funkčnosťou v mnohom líšia od doteraz používaných. Ale aj na Slovensku existuje firma, ktorá má dlhoročnú tradíciu a prináša na trh s posilňovacími zariadeniami novinky. Meno tejto firmy je KOHI a mňa zaujala z jej ponuky multifunkčná kladka, ktorá mala primárne slúžiť najmä pre tréningy armwrestlerov.
Väčšina špeciálnych cvičení, ktoré používajú pretláčači vo svojom tréningu, sa na tejto kladke vykonáva pohodlne a ľahko, lebo im umožňuje meniť uhly podľa ich potreby. Viac-menej z pohodlnosti sa začali na kladke cvičiť aj cvičenia všeobecne rozvíjajúce celé telo. Prišiel nápad a návrh predstaviť tento stroj a jeho výhody aj na našom portáli - tak vznikol seriál videoklipov, z ktorých som vám už dve predstavil.
Ak sa s niekým rozprávate o cvičení, tak určite padne otázka: „Koľko dáš v tlaku v ľahu?“ To, aké číslo poviete je už jedno. Ide o to, že práve svaly hrudníka patria medzi tie, ktoré si každý všíma a ktoré robia chlapa chlapom.
Vidíme to aj v posilňovniach, keď každý jeden začiatočník hneď ako vojde do posilňovne, zamieri rovno k tlakovej lavičke. Jeho cieľom je len jedna vec. Mať väčší a silnejší hrudník. V treťom videoklipe z našej série vám samozrejme neukážeme ako správne cvičiť tlaky, ale ukážeme vám, aké doplnkové cvičenia špecificky určené pre rozvoj prsných svalov môžete vykonávať na KOHI kladke.
Aj na precvičenie brušných svalov existuje nespočetné množstvo cvikov, posilňovacích strojov, ale aj na KOHI kladke vaše brušné svalstvo dostane poriadne zabrať. Stačí, ak napodobníte nášho cvičenca, ktorým je Martin Mamrilla - juniorský reprezentant SR a medailista z ME 2009.

Druhý diel – trénujeme triceps na KOHI multifunkčnej kladke
Každý poriadny kulturista vie, že na to, aby jeho paže vyzerali skutočne veľké, nestačí cvičiť len biceps, ale treba dať poriadne zabrať aj tricepsom. Veľa začiatočníkov sa domnieva, že zaťažovať iba biceps postačuje. To je chyba! Dobre rozvinutý triceps nielen opticky zväčší paže, ale pridá vám aj pár centimetrov na obvode - to by sa vám určite nepodarilo, ak by ste všetko úsilie venovali len bicepsom. Ak si toto čítajú aj ženy a v momente si povedali, že „ja cvičiť triceps nebudem, aby som nemala veľké paže!“, tak aj to je chyba. Prečo? Lebo práve triceps je u žien jedna z problematických svalových partií na hornej časti tela. Bohužiaľ je to tak a prevažná časť tuku, ktorý je na pažiach, sa ukladá práve na triceps. Ak sú vaše paže mäkké, neforemné a vy by ste chceli ich mať štíhlejšie, príťažlivejšie a vyformovanejšie, tak určite do svojho tréningu zaraďte aspoň pár cvičení z nasledujúceho klipu. Nájdete tam viacero námetov, z ktorých si vyberie určite každý!

Prvý diel - trénujeme biceps na KOHI multifunkčnej kladke
Nepoznám muža, ktorý by nechcel mať poriadne bicepsy a ženu, ktorá by nechcela mať pekne vyformované paže. Cvičenia na biceps s činkami pozná asi každý laik, aj keď technika cvičenia je u mnohých na veľmi nízkej úrovni. V dnešnom úvodnom seriály vám ukážem, aké cviky môžete cvičiť na tejto polohovateľnej kladke, ako ich správne vykonávať tak, aby ste sa nezranili. Pokročilým cvičencom dám tipy, ako si spestriť svoj tréning cvičeniami, ktoré bežne nepožívajú. Tak vyskúšajte si na najbližšom tréningu niektoré z týchto cvičení.

Gabriel Harčárik: firma KOHI z Leopoldova je na Slovenskom trhu už od roku 1990 a väčšina cvičencov v rôznych fitnes centrách, posilňovniach mala možnosť cvičiť na ich strojoch. Na strojoch, ktoré vyrába KOHI vyrástli mnohí majstri Slovenska, Európy, sveta, ale využívajú ich aj bežní rekreační cvičenci. Všetci títo milovníci posilňovania oceňujú pri cvičení na strojoch značky KOHI najmä jednoduchosť, funkčnosť, praktickosť zariadení a aj pohodlie pri cvičení. Firma KOHI prichádza na trh s posilňovacími strojmi a stále s novými zariadeniami. Jedným z nich je aj vynikajúca polohovateľná kladka. Táto kladka má množstvo výhod, funkcií z ktorých sa dá profitovať počas cvičenia. O akých výhodách hovoríme?
... kladka je nenáročná na priestor
... je vyrobená z kvalitných pevných a trvácnych materiálov, ktoré zaručujú jej dlhovekosť
... výhodou je jednoduchá manipulácia pri polohovaní kladky, ale aj pri manipulácii so závažím
... obrovská devíza je v možnosti jej polohovania vo vertikálnom smere
... dostatočná záťaž v podobe tehličiek a možnosť pridať dodatočné závažie šetrí čas pri cvičení
... veľmi vhodná aj pre silový tréning v armwrestlingu
... vhodná pre diagnostiku silových schopností
... nemala by chýbať v malých, klubových ale aj profesionálnych posilňovniach a vhodná je aj ako domáci multifunkčný stroj
... je možné na nej precvičiť takmer celé telo so základným príslušenstvom
Aj vzhľadom na tieto benefity som sa rozhodol prostredníctvom série videoklipov ukázať, ako je možné túto kladku využiť v tréningu a to nielen v tréningu arwrestlerov.